喝水这件小事，你真的喝对了吗？

水是生命之源

水是生命之源，这句话不夸张——人体的绝大部分生理活动都离不开水。每天喝够水、喝对水，是最不费钱的养生方式。

《中国居民膳食指南》建议：成人每天饮水量1500-2000毫升左右。这不是死板的数字，要结合自身体重、活动量、气温和出汗量来调整。运动量大、天热出汗多的时候多喝一些，肾功能有问题的人则要在医生指导下控制饮水。

四个喝水小常识

1. 少量多次，别渴了才喝

口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。养成少量多次喝水的习惯，每次喝200-300毫升，不要一次性灌大量水，肾脏来不及处理反而加重负担。

2. 白开水是最好的选择

日常补水以白开水或矿泉水为宜。含糖饮料、碳酸饮料一方面补水的效果没那么好，另一方面糖分和添加剂对身体是额外的负担。别用饮料代替水。

3. 把握喝水的时机

早上起床空腹喝一杯温水，有助于代谢和排便；饭前半小时喝点水，可以增加饱腹感，避免暴饮暴食；运动时和运动后及时补水，出汗多还可以喝点淡盐水补充电解质；睡前1小时可以少量喝水，但别喝太多，不然半夜跑厕所影响睡眠。

4. 别踩这些坑

渴了也别喝生水、不卫生的水；不要喝过烫的水，长期喝65℃以上的热饮会损伤食管黏膜；含糖饮料不能当水喝。