屏幕时代的护眼指南——每天看屏幕的你必看

屏幕时代的眼睛危机

我们现在这代人，不管是工作、学习还是娱乐，都离不开手机、电脑和平板。长时间盯着屏幕，眼睛最先抗议——干涩、酸胀、视物模糊、甚至头痛，这些"屏幕眼"的症状很多人都体验过。

为什么看屏幕伤眼睛？主要三个原因：一是专注时眨眼次数大幅减少，正常人每分钟眨眼15-20次，盯着屏幕时可能只有不到5次，泪液蒸发快，眼睛自然就干；二是近距离用眼导致眼部肌肉持续紧张，产生视疲劳；三是屏幕的蓝光虽然剂量不比阳光大，但架不住近距离长时间照射。

六个护眼方法

1. 记住"20-20-20"法则

每用眼20分钟，抬头看远处20英尺（约6米）以外的东西，坚持20秒。这个习惯简单到不行，但坚持下来效果非常好。定个闹钟提醒自己，养成肌肉记忆。

2. 屏幕位置要合适

显示器亮度调到和环境光线差不多，不要太亮或太暗。屏幕和眼睛的距离保持在40-50厘米左右，屏幕顶部略低于视线——这样眼皮自然下垂，眼球暴露面积小，不容易干。

3. 注意环境湿度

长期在空调房、暖气房里，空气干燥，眼睛更容易干涩。放一个加湿器，或者简单的办法——桌上放一杯热水，都能增加局部空气湿度。

4. 避免长时间连续看屏幕

能休息就休息。全天看屏幕的时间尽量控制在4小时以内（工作没办法的话，至少每小时休息一会儿）。晚上别关了灯在被窝里刷手机，屏幕和环境亮度反差太大会加剧眼疲劳。

5. 给眼睛"吃东西"

多吃富含维生素A（胡萝卜、南瓜、深绿色叶菜）、维生素C（新鲜蔬果）、叶黄素（菠菜、羽衣甘蓝、蛋黄、玉米）的食物，对保护视网膜有益。

6. 每天做眼保健操

每天1-2次，认真按摩睛明穴、四白穴、太阳穴等眼周穴位，可以有效缓解眼疲劳。但做之前一定要洗手，别把细菌带进眼睛。